CrossFit in Wien für Anfänger

Das erwartet dich in diesem Überblick: 1. Was CrossFit wirklich ist (und was nicht) 2. Muss ich fit sein, um anzufangen? 3. Wie läuft der Einstieg ab? 4. Ist CrossFit gefährlich? 5. Was kostet CrossFit in Wien? 6. Worauf du bei der Wahl der Box achten solltest 7. Erfahrungen: So war der Anfang für andere 8. Anfängerfreundliche CrossFit Boxen in Wien 9. Dein erster Schritt

Du hast schon ein paar Mal überlegt, mit CrossFit anzufangen. Und dann kamen die Gedanken: „Ich bin nicht fit genug.“ „Das ist doch nur was für Hardcore-Sportler.“ „Ich blamier mich da vor allen.“

Wenn du dich da wiederfindest: Bei mir war's genauso. Und fast alle, die ich heute in der Box kenne, haben genau so angefangen. Ohne Erfahrung, mit einem flauen Gefühl im Bauch. Hier erzähl ich dir ehrlich, wie der Einstieg wirklich ausschaut, so wie ich ihn erlebt hab. Was im ersten Training passiert, ob du fit sein musst und worauf du achten solltest, bevor du dich irgendwo anmeldest.

Wenn du CrossFit googelst, siehst du wahrscheinlich Videos von Leuten, die unmenschliche Gewichte stemmen und danach am Boden liegen. Das gibt's. Das sind die CrossFit Games, ein Wettkampf für Profis. Mit deinem Einstieg hat das ungefähr so viel zu tun wie die Formel 1 mit deiner ersten Fahrstunde. Im Alltag ist CrossFit ganz einfach: Training in einer kleinen Gruppe, mit einem Coach, der dir zeigt, wie's geht. Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit. Dinge, die dir im echten Leben was bringen. Jede Stunde ist anders, aber immer mit klarer Struktur.

Nein. Ehrlich nicht. Das hab ich mir selbst ewig gedacht: „Ich mach erst mal ein paar Wochen selber was, dann komm ich.“ Und genau das ist der Grund, warum mein Einstieg auch schon vor 2 Jahren passieren hätte können. Beim CrossFit wird jede Übung an dich angepasst. Das nennt sich Skalieren. Wenn du noch keinen Liegestütz schaffst, machst du ihn an der Wand. Wenn eine Hantel zu schwer ist, nimmst du eine leichtere oder gar keine. Alle trainieren in derselben Stunde, aber jeder auf seinem Level. Du musst nicht fit sein, um anzufangen. Du fängst an, um fit zu werden.

Vor dem Einstieg hatte ich die meisten Sorgen. Komm ich direkt in eine Gruppe? Redet vorher wer mit mir? Wie genau ist der Ablauf?

Bei meinem Einstieg bei CrossFit Vienna wars wie folgt: 1. Hab mich auf der Website für ein Erstgespräch angemeldet (hat mich sehr beruhigt nicht direkt ins Training gestossen zu werden 😅) Danach hab ich ein paar Fragen zu meinem Trainingsstand beantwortet, das ging sehr schnell.

2. Erstgespräch 2 Tage später hatte ich mein Erstgespräch direkt vor Ort im 3. Bezirk bei CrossFit Vienna - The Starship. Die Trainerin war super lieb, wir hatten ca. 45min ein Gespräch, ohne Stress. Dabei hat sie mir schon die ersten Tipps gegeben und sich direkt meine Fußstellung/Kniebeugen usw. angeschaut.

3. Erstes Training Mein erstes Training war eine sogenannte "Foundation-Stunde". Meine Trainerin hat mir empfohlen die ersten paar Male immer nur in die Foundationstunden zu kommen (was definitiv das richtige war. Mehr dazu später.) Anfangs war ich ein wenig verunsichert wo die Stunde wirklich stattfindet. Die CrossFit Box im 3. Bezirk ist nämlich wirklich groß. Das hat sich dann aber sehr schnell gelegt als wir immer mehr Leute wurden und uns dann unser Coach beim Eingang vorne abgeholt hat. Anstrengend wars auf jeden Fall. 😅 Die Übungsvielfalt ist ein Wahnsinn. Selten hab ich ein Training mit soviel verschiedenen Komponenten gemacht. Unser Coach (Oliver) an diesem Tag hat sich aber trotz der knappen Stunde wirklich viel Zeit genommen und alle Übungen runter"skaliert" und ich war damit auch nicht alleine. Unsere Gruppe hat sich bunt zusammengemischt. Frauen und Männer von 25-50, alles war dabei. Alles Anfänger. Das tat zu diesem Zeitpunkt sehr gut. Da ich mich nicht ausgegrenzt gefühlt hab, sondern wir wirklich alle im gleichen Boot gesessen sind. In der Gruppe waren wir insgesamt 9 Leute.

CrossFit hat den Ruf, dass man sich dabei verletzt. Der kommt meistens von Leuten, die ohne Anleitung zu schwer und zu schnell trainieren. Mit gutem Coaching ist das anders. Du lernst jede Bewegung zuerst sauber, ohne Gewicht oder mit wenig.

Erst wenn die Technik sitzt, wird es mehr. Der Coach sieht, wenn etwas nicht passt, und korrigiert dich direkt.

CrossFit kostet mehr als ein klassisches Billig-Fitnessstudio. Das hat meiner Meinung nach einen Hauptgrund: Man zahlt nicht für Geräte, sondern für einen Coach, der in jeder Stunde dabei ist und vor allem die intensive Betreuung am Anfang. Ich konnte meinen Coach täglich schreiben und bekam innerhalb von wenigen Stunden immer eine Antwort. Seien es Fragen zu den Stunden, Übungen usw. Das hat natürlich seinen Preis.

Preise in Wien Bei CrossFit Vienna richtet sich der Preis nach den tatsächlich besuchten Stunden. Normalerweise (zumindest bei mir war es so) gibt dir dein Coach beim Erstgespräch je nach Lifestyle, Ziel und Zeitrahmen eine Empfehlung. Bei mir waren es 2 Gruppenstunden/Woche und anfänglich 3 Personal Trainings. Somit kam ich auf Membershipkosten von €139/Monat und pro Personal Training jeweils €100. Sonst findest du in Wien verschiedenste Preismodelle. Flat Memberships, Premium Memberships und Drop Ins. Die günstigsten starten ab €89/Monat und die teuersten enden bei €225/Monat.

Nicht jede CrossFit Box ist gleich gut für Anfänger. Diese Fragen helfen dir bei der Entscheidung:

• Gibt es einen geführten Einstieg? Oder wirst du direkt in die normale Stunde gesteckt? • Wie groß sind die Gruppen? In kleinen Gruppen hat der Coach Zeit für dich. • Schaut der Coach wirklich auf dich? Oder steht er nur vorne und zählt runter? • Wie ist die Stimmung? Wirst du beim ersten Mal begrüßt, oder fühlst du dich wie ein Fremdkörper? • Kannst du vorher reden? Ein Gespräch vor dem ersten Training nimmt viel Unsicherheit.

Mein Tipp: Schau dir die Box einfach an. Ein guter Eindruck vor Ort sagt mehr als jede Online-Werbung. Dazu bietet jede seriöse CrossFit Box ein Probetraining an, bevor sie dich als Mitglied direkt "einschreibt".